Введение
Для многих пловцов тренировки на открытом воздухе, будь то бассейн или открытая вода, являются неотъемлемой частью спортивного режима. Однако воздействие солнечных лучей, ветра, хлорированной или солёной воды может негативно сказаться на состоянии кожи. Без правильной защиты пловцы рискуют столкнуться с ожогами, преждевременным старением кожи и даже повышенным риском рака кожи. В этой статье мы расскажем о лучших способах ухода за кожей для пловцов, чтобы защититься от солнца и сохранить здоровье кожи во время тренировок.
Почему уход за кожей важен для пловцов
1. УФ-излучение и солнечные ожоги
Солнечные лучи состоят из ультрафиолетового (УФ) излучения двух типов – UVA и UVB. UVB-лучи вызывают ожоги, а UVA – проникают глубже в кожу, повреждая её структуры и ускоряя старение. Оба типа излучения повышают риск развития рака кожи. Пловцы, проводящие длительное время на открытой воде или под прямым солнцем, подвержены большему воздействию УФ-лучей, так как вода усиливает отражение солнца.
2. Влияние хлора и солёной воды
- Хлор: Вода в бассейнах содержит хлор, который разрушает естественный защитный барьер кожи, делая её сухой и раздражённой.
- Солёная вода: Хотя она мягче воздействует на кожу, длительное пребывание в океане может вызвать обезвоживание и шелушение кожи.
3. Преждевременное старение
Комбинация солнечных лучей, ветра и воды может ускорить появление морщин, пигментации и потери упругости кожи.
Как защитить кожу от солнца: советы для пловцов
1. Используйте солнцезащитный крем
Солнцезащитный крем – это основа ухода за кожей для пловцов. Чтобы обеспечить надёжную защиту:
- Выбирайте водостойкие формулы: Ищите кремы с пометкой “Water-Resistant” или “Very Water-Resistant”, которые выдерживают воздействие воды до 80 минут.
- Выбирайте широкий спектр защиты: Убедитесь, что ваш крем защищает от UVA и UVB-лучей.
- SPF 30 и выше: Используйте крем с SPF не ниже 30 для повседневной защиты и SPF 50 для длительных тренировок.
- Наносите правильно: Наносите крем за 20-30 минут до выхода на солнце. Обновляйте каждые 2 часа, особенно после плавания.
Рекомендуемые средства:
- La Roche-Posay Anthelios Melt-in Milk Sunscreen (SPF 60)
- Neutrogena Hydro Boost Water Gel Lotion (SPF 50)
2. Носите защитную одежду
Когда это возможно, используйте физическую защиту:
- Гидрокостюмы и купальники с UV-защитой: Многие современные костюмы имеют встроенный UPF (Ultraviolet Protection Factor), который блокирует до 98% УФ-лучей.
- Шапочки для плавания: Они защищают волосы и кожу головы, которые также подвержены солнечным ожогам.
- Очки для плавания с UV-фильтром: Они защищают нежную кожу вокруг глаз и сами глаза от повреждений.
3. Избегайте пикового солнца
Ультрафиолетовое излучение наиболее интенсивно с 10 утра до 4 вечера. Если возможно, планируйте тренировки рано утром или ближе к вечеру, чтобы минимизировать воздействие солнца.
4. Увлажняйте кожу
Вода и солнце обезвоживают кожу, что делает её более уязвимой. Чтобы восстановить естественный баланс:
- Используйте увлажняющие средства после плавания: Наносите кремы или лосьоны на основе гиалуроновой кислоты, алоэ вера или керамидов.
- Сыворотки с антиоксидантами: Средства с витамином C или E защищают кожу от свободных радикалов, вызванных УФ-излучением.
Рекомендуемые средства:
- Cetaphil Moisturizing Lotion
- CeraVe Hydrating Cream
5. Умойтесь после тренировки
После выхода из бассейна или моря обязательно смойте остатки хлора или соли:
- Используйте мягкие очищающие средства, не содержащие спирта и сульфатов.
- Примите душ в течение 15 минут после плавания, чтобы минимизировать повреждение кожи.
6. Заботьтесь о губах и ушах
Губы и уши часто остаются без защиты, что делает их уязвимыми к ожогам:
- Наносите бальзам для губ с SPF 15 и выше.
- Используйте солнцезащитный спрей для ушей.
Особенности ухода за кожей для разных условий
1. В бассейне
- Сразу после плавания смойте хлор, чтобы избежать сухости и раздражения.
- Наносите увлажняющий крем, восстанавливающий гидролипидный баланс.
2. В открытой воде
- Используйте кремы, устойчивые к солёной воде.
- Убедитесь, что костюм защищает от трения и солнечных ожогов.
3. В солнечные дни
- Обновляйте солнцезащитный крем каждые 1,5-2 часа.
- Надевайте очки и шапочку для дополнительной защиты.
Ошибки, которых следует избегать
- Пропуск солнцезащитного крема в пасмурные дни: До 80% УФ-лучей проникают через облака.
- Неправильное нанесение крема: Не забывайте про участки, такие как уши, шея и ступни.
- Использование неподходящих средств: Кремы без водостойкости быстро смываются в воде.
Заключение
Плавание на открытом воздухе – это замечательный способ укрепить здоровье и наслаждаться природой, но при этом необходимо помнить о защите кожи. Регулярное использование солнцезащитного крема, увлажнение и правильный уход после тренировок помогут избежать ожогов, преждевременного старения и других проблем. Следуйте рекомендациям, приведённым в этой статье, чтобы ваша кожа оставалась здоровой и защищённой.
Часто задаваемые вопросы
1. Нужно ли наносить солнцезащитный крем под гидрокостюм?
Если костюм полностью закрывает тело и имеет UPF-защиту, это не обязательно. Однако на открытые участки кожи крем наносить нужно.
2. Как часто нужно обновлять солнцезащитный крем при плавании?
Каждые 80 минут, если вы используете водостойкий крем, и сразу после выхода из воды.
3. Как защитить кожу вокруг глаз?
Используйте солнцезащитные очки для плавания с UV-фильтром и наносите лёгкий крем с SPF.
4. Есть ли разница между солнцезащитным кремом для бассейна и открытой воды?
Да. Для бассейна выбирайте кремы, устойчивые к хлору, а для открытой воды – устойчивые к солёной воде.
5. Что делать, если кожа уже обгорела?
Используйте средства с алоэ вера или пантенолом, чтобы успокоить кожу, и избегайте солнечных лучей до полного восстановления.
